甘いお菓子を食べたい時の定番お菓子と言えばキャラメル。
しかし、かなり甘いからこそキャラメルは太るのではと不安にもなります。
そこで本記事では、キャラメルの1日の摂取量や太りにくい食べ方をご紹介いたします。
食べ過ぎると太るので１日に２～３個程度にする
キャラメルは砂糖や水飴を主原料としてしているので沢山食べ過ぎると太ってしまいます。
しかし、キャラメル1個のカロリーは1日の摂取カロリーの1％くらいしかないので、沢山食べなければ問題ないと考えます。
また、糖質についてはキャラメルの主原料が砂糖や水飴から出来ていることから、やはり沢山食べるのはNG。
このことから、キャラメルを食べる量は1日2.3個に留めておくことが大切です。
キャラメルのカロリー・糖質の量は？
キャラメルの代表的と言えば森永のキャラメル。昔からある甘いお菓子ですよね。
森永のキャラメル1個のカロリーと糖質を調査してみました。
すると、キャラメル1個（5g）につき21キロカロリー、3.8gの糖質があることが分かりました。
つまり、キャラメルはほとんど糖質から出来ているということが分かりますね。
GI値が86と高い
キャラメルのGI値はとても高いことで有名です。なんと、GI値が86にもなります。
そもそもGI値とは、食後の血糖値の上昇を示すもので、値が高ければ高いほど太りやすい食べものだとされています。
そして、GI値が80を超えると高GIに分類されるので、キャラメルはかなり太りやすいおやつだということですね。
ちなみに、高GIでGI値が80の食べ物はキャラメル以外にもホットケーキがあります。
太りにくい食べ方は？
このように、キャラメルは食べる量を守らないと確実に太る食べ物です。では、太りにくい食べ方をするためにはどうしたらいいのか？
それは、
・食べる時間帯は日中にする
・一緒にお茶を飲む
・ダイエット中は生キャラメルにする
このような方法で太りにくくすることをおすすめします。
食べる時間帯は日中にする
私達の体の中にはビールワンと呼ばれる脂肪を蓄えやすくする成分があります。
そして、このビールワンは睡眠中に分泌されやすく、日中の活動的な時間帯には分泌されにくいことが分かっています。
そのため、キャラメルを食べる時には出来るだけビールワンが分泌されない日中に食べるようにしましょう。
一緒にお茶を飲む
GI値が高い食べものは、血糖値が急上昇しやすいのが特徴です。
インスリンは過剰に分泌されると太りやすくなるので肥満の原因にもなります。
そこで、緑茶などカテキンが含まれているお茶と一緒に食べると、カテキンが血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるため、太りにくくしてくれます。
また、温かい飲み物をゆっくり飲んでいると満腹感も得やすいためダイエットにも役立ちます。
ダイエット中は生キャラメルにして
キャラメルの種類にもこだわってみることをおすすめします。
例えば、普通のキャラメルではなく生キャラメルにすると原料が砂糖やはちみつから出来ているため、少しカロリーや糖質を抑えることができます。
生キャラメルのカロリーと糖質は1個（5g）当たり14キロカロリー、2.2gほどになりますよ。
ただし、生キャラメルで有名な花畑牧場の生キャラメルは1個24キロカロリーになるので、やはり食べすぎには注意したい所ですね。
遺伝子検査で自分に合った方法でダイエットする
食事制限をしても、上手くダイエットが成功しないと悩んでいる時は、自分がどうして太るのか遺伝子検査をしてみると良いです。
そもそも太る原因は、カロリーオーバーや糖質オーバー以外にも筋力不足なども影響しますからね。
そこでオススメなのが、唾液を採取するだけで簡単に肥満の原因を遺伝子レベルで検査してくれる「遺伝子博士」です。
遺伝子博士で検査すれば、効率的にダイエットすることが出来るのでストレスも少ないはず。
しかも、値段も5000円くらいで検査することが出来るため、「友達オススメのダイエットサプリを試してみたけどお金の無駄だった・・・」なんてことも避けられるはずです。
検査結果もアプリで確認できるので、誰かに見られる心配もありません。気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
まとめ
キャラメルは1個当たりのカロリーや糖質がとても高いおやつです。
そのため、おやつとして食べる時には1日2.3個を目安にして沢山食べ過ぎないようにしてくださいね。
また、キャラメルを食べる時は一緒にお茶を飲んで血糖値の急上昇を穏やかにできるように工夫することで、太りにくくもなるはずです。
キャラメルの種類も、出来るだけカロリーや糖質が低いものを選ぶことをおすすめします。
そして、ダイエットを効率的に成功させたい場合は、遺伝子博士で自分が太る原因を突き止めてみるといいでしょう。
ダイエットはストレスが少ないに越したことがないので、唾液検査だけで楽なダイエットが出来るなら儲けものですね！
