親の監視がないからこそ、ついつい栄養を気にするよりも自分が食べたいものを食べてしまいがちな一人暮らし。
「私の食生活、最近ひどいかも」と思った時に心がけたい3つの栄養素と改善方法をご紹介いたします。
一人暮らしの食生活がひどい時でも3つの栄養素は摂取して！
一人暮らしで楽しく生活しているなら、その楽しい生活が長く続けられるように3つの栄養素だけは摂取することを心がけてください。
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
タンパク質は私たちが生きていく上で必要不可欠な栄養素です。普段の泣く・笑うなどもタンパク質があるからこそ出来ます。
そしてミネラルはカルシウムや骨や筋肉などの体の組織構成に欠かせません。
最後にビタミンは体の機能をスムーズに行うための大切な栄養素です。
一人暮らしの食生活が乱れやすい3つの原因
食生活が乱れてしまう一人暮らしの人は下記の原因で「やばい」と感じることが多いです。
・そもそも料理ができない！
一人暮らしをするまで料理の経験がほとんどない人だと、コンビニ弁当などに頼ってしまいがちな傾向があります。
・忙しくて自炊できない
学生でも夜遅くまでバイトしたり勉強したりしていると、一人暮らしでも自炊する時間がありません。
すると、料理したくても料理できずに外食が増え、栄養バランスが崩れてしまいます。
・めんどくさい
「料理はできるけど、近くにコンビニがあるからコンビニの方が楽」と考えてしまうのも一人暮らしあるある。
特に、今まで自炊していたけどコンビニで楽を覚えてしまうとなかなか抜け出すことが出来ません。
やばい食生活から脱出するための3つの方法！
若い時はめちゃくちゃな食生活でも何とか生活できますが…
体は正直なので数年後は大変なことになっているかもしれません。
そこで、一人暮らしでもできる3つの改善方法をご紹介いたします。
・栄養バランスの良い宅配を頼む
毎日宅配じゃなくてもいいので、週1.2回でも栄養バランスのとれた宅配弁当を利用してみてください。
1日に必要な栄養素が簡単に摂取できるし愛情いっぱいの手作り弁当が食べられますよ！
・副菜だけ作ってちょい足しする
例えば、カップラーメンだけの日があるならば、自宅でチャチャッと味噌汁だけ作ってみましょう。
これだけでも摂取できる栄養素が増えます。
・野菜を意識して摂取する
野菜を意識して摂取していると、体の中の毒素が排出しやすくなります。
切るだけのサラダでも何でもいいので、とにかく野菜を食べることを意識してください。
まとめ
一人暮らしの食生活がひどいと感じた時は、「タンパク質・ミネラル・ビタミン」の3つの栄養素だけは意識して摂るように心がけてみましょう。
時間のない時には、宅配サービスを利用したり副菜だけ自分で作ったりしていると体のバランスが整いやすくなりますよ！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
