「柿の種を一袋食べたら太るのかな？」こんな風に思ったことありませんか？
味も濃くて何となくカロリーが高そうな柿の種。本記事では、柿の種が太るのかどうかをご紹介します。
おやつとして頻繁に食べていると太る
結論から言うと、柿の種はおやつとして沢山食べれば太りやすい食べものです。
どうして太りやすいのかというと、カロリーが結構あるからです。特に、柿の種の中にピーナッツが含まれていない、柿の種だけで売られているものを沢山食べることは要注意！
柿の種のカロリーと糖質量は？
よく見かける亀田の柿の種のカロリーと糖質量を1袋当たりで見ていきましょう。
今回は、ピーナッツ入りとピーナッツなしの両方ご紹介します。
・ピーナッツ入り
ピーナッツ入りの柿の種のカロリーは、1袋157キロカロリーです。
糖質は21.6gになります。
・ピーナッツなし
ピーナッツなしの柿の種のカロリーは、1袋503キロカロリーです。
糖質は113.5gになります。
柿の種の太る食べ方
柿の種はカリカリしていて美味しいおやつですが・・・
・柿の種だけを食べる
・夜や寝る前に食べる
・食べ過ぎてしまう
このような食べ方をしていると、どんどん太ってしまうことも！
・柿の種だけを食べる
柿の種はうるち米で作られているので糖質やカロリーがしっかりあります。
だから、結構太ってしまうことがあります。
「ピーナッツには脂質も含まれているし・・・」とピーナッツを避けて食べる方もいますが、ピーナッツを食べないと柿の種を食べた時の腹持ちが良くないので、更にダイエット効果を実感しにくくなります。
・夜や寝る前に食べる
柿の種は炭水化物が含まれているおで、夜や寝る前に食べるのもおすすめできません。
なぜなら、炭水化物ばかり食べているとお腹がすぐに空いてしまうので、せっかく空腹しのぎに食べてもまたすぐにお腹が減ってしまうからです。
しかも、夜や寝る前に食べるのは、体を動かさないから脂肪として蓄えられやすくなります。
そもそも、ポテトチップスでもなんでも、カロリーオーバーしなければ太ることはありません。
つまり、運動してカロリーを消費すれば太ることはないということです。
しかし、夜や寝る前は摂取したカロリー分を消費することは難しいため、どうしても太りやすくなります。
・食べ過ぎてしまう
柿の種はカロリーも糖質もなかなかあるので、食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。
では、柿の種1袋はご飯に換算するとどの程度になるのか？
ご飯1杯は大体150gで糖質は55.2gになります。つまり、柿の種を3袋食べればご飯を1杯食べたのと同じかご飯以上の糖質を摂取することになります。
柿の種のダイエット効果は？
しかし、柿の種にもダイエット効果が期待できる成分が含まれています。
主にピーナッツを食べることでダイエット効果を期待することが出来ますよ。柿の種を食べる時は、ピーナッツを意識して食べることがポイントです。
・食物繊維が豊富
ピーナッツには不溶性食物繊維が含まれています。
不溶性食物繊維は、便秘解消効果が期待できるのでお腹まわりをスッキリさせる効果が期待できますよ。
また、食物繊維は善玉菌のエサになるので腸内環境も整いやすくなります。
・中性脂肪や悪玉コレステロールを下げてくれる
また、ピーナッツにはオレイン酸やリノール酸などの良質な油が含まれています。
この油は中性脂肪や悪玉コレステロールを下げる働きがあるので、隠れ肥満の方にも効果的。さらに、血管を強くする働きもあるのでアンチエイジングにも役立ちます。
・カリウムがむくみを解消してくれる
カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、むくみ対策に向いている栄養素。
こちらもピーナッツに含まれています。
ダイエットに効果的な食べ方
柿の種は、ピーナッツにダイエット効果が期待できることが分かりますね。
効果的な食べ方を3つご紹介すると・・・
・ピーナッツを多めにとる
ピーナッツを意識して多めに食べることで、ダイエット効果に結び付きます。
便秘解消効果や血糖値上昇を緩やかにする働きは、ダイエットには欠かせませんよね。
・お茶と一緒に食べる
また不溶性食物繊維は水分をしっかり摂取しながら食べることで、より便秘解消効果を期待することができます。
そのため、柿の種をお茶請けとして使ってよく噛んで食べることで、太りにくくなります。
・小分けタイプを選ぶ
柿の種が1袋にバサッと入っているものよりも、小分けタイプを選ぶことで食べ過ぎを抑制しやすくなります。
自分にストップをかけるためにも、小分けタイプを選びたいですね。
まとめ
柿の種は甘くないので、ついつい食べすぎてしまいますが、カロリーも糖質もまずまずあるおやつです。
しかし、柿の種に含まれるピーナッツにはダイエット効果が期待できる成分も含まれているので、小分けタイプを選んで食べ過ぎないように注意しながら食べたいものですね。
