「マック＝太る食べ物」という印象を強く持つ人も多いですが、そんなマックを夜に食べたら、さらに太ってしまう気がしますよね。
本記事では、「どうしても夜マックを食べたい」という人向けに夜マックが太る原因と夜に食べても太らない方法をご紹介します。マック大好きだけど太るのが不安な方は、ぜひ読んでみてください。
夜マックが太る原因
夜や深夜にマックを食べると太る原因は2つあります。
- 食べる時間が遅い
- 高カロリー、高脂質だから
箇条書きにするだけで「やっぱりね」と思いますが、理由をしっかり理解すればもっと太りにくい体質になれるはずです。
1つずつ説明していきましょう！
・食べる時間が遅い
ダイエットをしている時にマックを食べるなら、夜の時間帯に食べるのはぜったいNG。
そもそも太るか太らないかの分かれ道は、総カロリーが「基礎代謝＋消費カロリー」よりも多くなってしまった場合です。
夜に食べるということは、あまり動く時間にマックを食べないということ。
つまり、消費カロリーを稼ぐことができません。
結果、摂取カロリーが消費カロリーを上回るため太る原因を作るのです。
・高カロリー、高脂質だから
マックのメニューはかなり高カロリー・高脂質な場合が多いです。
中でも一番高カロリー・高脂質なのが倍ビッグマック。
出典元：https://www.mcdonalds.co.jp/
倍ビッグマックはどのくらいのカロリーがあるのかというと、単品で736キロカロリーもあります！
ただ、マックを頼む時ってサイドメニューもお願いしますよね。
では、このカロリーは1日のどのくらいのカロリーに相当するのか？
男性の1日摂取カロリーは2,200～2,400Kカロリー、女性は1,400～2,000Kカロリーが目安と言われています。
つまり、倍ビッグマック＋サイドメニューを食べるだけで、男性の約半分～7割、女性の約1日分のカロリーを摂取してしまうということです。
夜マックで太らないためのポイント
夜マックで太らないためには、
・1日の摂取カロリーを計算する
この2つを徹底してください。
寝る3時間前までに食べ終わることで、消費カロリーを稼ぎやすくなりますね。
また、1日の摂取カロリーを計算することで、総カロリーが基礎代謝＋消費カロリーを上回ることを予防しやすくなります。
毎日、大体のカロリーを計算していると、夜マックを食べたいと思った時でも、
「うわ・・・これだけカロリー取ってるのに、今からマック食べたらヤバイことになるな」
って判断することが出来るようになりますよ。
もっと具体的な夜マック攻略法
どうしても夜マックが食べたくなってしまった時には、メニューの中でもカロリーを抑えられるものを選ぶことが大事です。
マックはダイエットには向かない食べ物ですが、それでも食べたくなった時には、「ハンバーガー＋チキンマックナゲット＋ゼロコーラ」で頼んでみましょう。
ハンバーガーの脂質は少なめ
まず、ハンバーガーはマックのメニューの中で唯一脂質が10gを切っています。
カロリーも一番少ないですよ。
| 商品名 | 重量(g/個) | カロリー | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| ハンバーガー | 104g | 256kcal | 9.4g | 30.3g |
| チーズバーガー | 118g | 307kcal | 13.4g | 36.9g |
| てりやきマック | 157g | 472kcal | 29.4g | 36.9g |
| ダブルチーズバーガー | 169g | 457kcal | 25.0g | 31.4g |
| ビッグマック | 217g | 525kcal | 28.3g | 41.8g |
ポテトよりもナゲットを選ぶ
そして、サイドメニューはポテトを選ぶのではなくチキンマックナゲットを選んでください。
| 商品名 | 重量(個) | カロリー | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| チキンマックナゲット | 100g | 270kcal | 17.2g | 13.1g |
| マックポテトMサイズ | 135g | 410kcal | 20.6g | 51.0g |
| マックポテトLサイズ | 170g | 517kcal | 25.9g | 64.3g |
ポテトをナゲットに変えるだけで、「糖質・脂質・カロリー」を下げることが出来ますし、タンパク質を補うことができます。
なぜなら、ポテトはタンパク質がほとんど含まれておらず、カロリーはとても高い。
しかも、質の良くない油を使用して揚げられているので、食べ過ぎると体にも良くありません。
そして最後に、コーラもゼロコーラに変えるだけでカロリーと糖質を両方とも0カロリーにさせることができます。
夜マックをやめられない場合に待ち受ける現実
夜マックを続けてしまうと、
- 罪悪感を感じてしまう
- 血糖値が上がってしまう
- 内臓脂肪や中性脂肪がつきやすい
という健康やダイエットを脅かす現実が待っています。
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・食事の脂肪や糖の吸収を抑えてくれる
・食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにしてくれる
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特に夕食後に飲み続けることで、多くの方がダイエット効果に満足されているので、気になった方はチェックしてみてください。
まとめ
夜マックは消費カロリーを増やすことが出来ないため、1日の摂取カロリーが高くなりやすくダイエットには向きません。
しかし、マックをどうしても食べたくなった時には、寝る3時間前までにマックの食事を終わらせるようにしてください。
そして、頼むメニューもできるだけ低カロリーのものを選び、1日の総カロリーが基礎代謝＋消費カロリーよりも高くならないように計算しましょう。
また、マックも食べたいけどダイエットも成功されたいという方は、ダイエットサプリメントに頼ってみても良いですね。
