食事制限の面でもしっかり面倒をみてくれる印象が強いライザップ。
ライザップは、毎日の食事管理報告が義務化されているので、ちょっと大変というイメージをもつ人も多いでしょう。
本記事では、ライザップで食事管理を行ってもらうと、どんなことを求められるのか、代表的な内容をお伝えします。
ライザップからの返信の内容が的確だと感じる5つの項目
「ライザップに登録したら、どんな内容を求められるの？返信内容が気になる」という人のために、内容を5つにまとめてみました。
・水分摂取をしっかり行う
・食事の量を朝、昼、夜で管理する
・良質なオイルを摂取する
・糖質を抑えてタンパク質をしっかり摂取する
・ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂取する
1つずつ、説明していきましょう。
・水分摂取をしっかり行う
ライザップに登録すると、男女とも水分摂取を2～3L推奨されます。
男性の場合は3L飲んでほしいと言われます。
なぜ水分摂取を意識してほしいと返信が来るのかというと、水分をしっかり摂取することで血液の流れがスムーズになり、代謝アップに繋がるからです。
また、水分を摂取すれば便秘解消にも役立つため、むくみやぽっこりしたお腹の悩みも解消します。
ポイントは、「水」であること。
ジュースや紅茶などはカウントされないので気を付けてくださいね。
・食事の量を朝、昼、夜で管理する
ライザップでは、一番多く食べて良いのが昼→昼より少なめにしてほしいのが朝→朝より少量にしてほしいのが夜と指導が入ります。
昼は一番エネルギー消化しやすいのである程度食べても問題ないのですが、やはり夜は寝るだけになってしまい沢山食べると脂肪になりやすいため、一番摂取量が少ないのですね。
また、午後9時以降は何も食べてはいけないという指導も入ります。
これは、どんなに体に良い食べ物であっても、胃腸をしっかりと休ませてあげなければ内臓に負担がかかるため、体の調子がくるってしまうからですね。
・良質なオイルを摂取する
良質なオイルとは、不飽和脂肪酸が含まれているオイルです。
例えば、オメガ3が含まれているアマニ油、オメガ9が含まれているオリーブオイルなど。
良質なオイルを摂取すると、コレステロールを低下させる働きが期待でき、脂肪燃焼しやすい体へと導いてくれます。
もちろん、摂りすぎは良くありませんが、人間の健康維持に欠かせない油はちゃんと摂取することが望まれるのです。
「オイルはダイエットの天敵」だと考える人も多いかもしれませんが、良質なオイルを見極めて摂取すれば、むしろダイエットとしてプラスに働くのですよ。
・糖質を抑えてタンパク質をしっかり摂取する
ライザップでは、一日の糖質の上限を50gと120gコースの2種類を選ぶことができます。
例えば、「短期間に体重を〇キロ減らしたい！」という目標がある人は、50gコースでしっかりと糖質制限をすると良いですね。
タンパク質は、筋肉をつけて代謝アップに役立ちます。
そのため、ダイエットをしていてもタンパク質だけはしっかりと摂取しなければいけないということはよく言われますね。
ライザップでも同様に、タンパク質は積極的に摂取するよう促しています。
・ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂取する
ビタミン、ミネラルは人間の三大栄養素になっており、体を作るためには欠かせない栄養素。
でも、ビタミンはD以外自分で作ることができません。
また、ミネラルも自分で生成することができません。
そのため、ダイエット中に体の軸を傾かせないためにも摂取したい栄養素です。
食物繊維は便秘解消に役立ちます。
腸内に悪玉菌が増えると痩せにくい体質になってしまうので、食物繊維もバランスよく摂取することを推奨されます。
まとめ
ライザップは食事制限をする上での返信の内容が的確だと話題です。
一体どんな返信が届くのかというと、下記5つの内容が基本的には届くことをお伝えしました。
・水分摂取をしっかり行う
・食事の量を朝、昼、夜で管理する
・良質なオイルを摂取する
・糖質を抑えてタンパク質をしっかり摂取する
・ビタミン、ミネラル、食物繊維を意識して摂取する
ライザップは、毎日食事管理したことを報告する義務があるので、ライザップと一緒にダイエットをすれば、かなり高い確率で自分が理想とする体型になれそうですね！
