夜のオートミールで太る原因に!食べる時間帯は夜中はダメ

  • 2021年5月6日
  • 2021年5月9日
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夜に食べるオートミールは消化されにくい・胃に負担がかかりやすく、夜中に食べると脂肪を蓄えやすくなるので太る原因になります。

今回は、オートミールで太る?太らない食べ方や夜中のオートミールがNGの理由、消化にいいダイエット効果を引き出す方法を紹介します。

すぐに実践できる、オートミールのダイエット向きの食べ方は、以下の3つです。

夜中にオートミールを食べない(太る原因)
1食をオートミールに置き換える
1食あたりのオートミールは30g以内にする

夜のオートミールは太る原因に

オートミールはダイエット向きの穀物なので、正しく食べれば太りにくい食品です。添加物も使用していないものも多いので毎日安心して食べられます。

ですが、食べ過ぎであったり、夜中にオートミールを食べると太りやすい・太る原因になってしまいます。
以下に、オートミールで太る原因を紹介します。

オートミールを食べ過ぎている

オートミールは100gで380kcal近くあり、比較的カロリーが高めなので食べ過ぎると太る原因になりますので、注意が必要です。

オートミールは胃に負担がかかりやすいので、夜中に食べると脂肪を蓄えやすくなるので太る原因になります。

オートミールは水分を吸って膨らむので、一度にたくさん食べずに少量ずつ食べるようにしていきましょう。

夜のオートミールは消化されにくい

オートミールは消化されにくいので、夜中の夜食として食べるのに向いていません。

オートミールは胃に負担がかかりやすいので、夜中に食べると脂肪を蓄えやすくなるので太る原因になります。

オートミールの食べる時間帯は?

オートミールの食べる時間帯ですが、夜中に夜食として食べる以外ならいつでも大丈夫です。

オートミールは夜でもいい

オートミールは、GI値が低いので夜でもいいですし、太りにくい・ダイエットに向いている食べ物です。
(さすがに夜中に食べるのはやめておきましょう。)

GI値は食後の血糖値の上がりやすさを表した数値です。血糖値が急上昇すると脂肪が蓄えられやすくなるので、なるべく血糖値が上がりにくい食べ物がダイエットには向いています。

白米:88
玄米:55
オートミール:55

白米は88なので、食後に血糖値が上がりやすく、玄米は白米と比べると血糖値が上がりにくいです。

オートミールも玄米と同様に食後の血糖値が上がりにくいので、太りにくい食品と言えますね。

オートミールを夜ご飯に置き換えると効果あり

オートミールはダイエットに効果的な食品ですが、置き換えるなら夜ご飯に置き換えると効果が期待できます。

朝ごはんに置き換えるという方もいますが、個人的には一番効果が出るのは夜ご飯をオートミールにすることですね。夜は食べたらあとは寝るだけなのでカロリーをあまり消費することができません。

というわけで、 効果を考えるなら夜ご飯に置き換えるのが一番ですね。

夜ごはんに置き換えるのはいいけど、夜中の夜食はちょっと注意が必要です。
というのも、夜のオートミールは仕事・勉強の捗りに効果的だけど、夜中に食べると太る原因になりやすいので注意しましょう。

まとめ 夜のオートミールは太る原因に

オートミールは消化されにくいので、夜中の夜食として食べるのに向いていません。

オートミールは胃に負担がかかりやすいので、夜中に食べると脂肪を蓄えやすくなるので太る原因になります。

オートミールのダイエット向きの食べ方をおさらいしておきます。

夜中にオートミールを食べない(太る原因)
1食をオートミールに置き換える
1食あたりのオートミールは30g以内にする

食べ過ぎたり、夜中に食べたりしなければダイエットもしやすい食品なので、ぜひ積極的に取り入れていきたいですね。

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