オートミールの置き換えダイエットは「夜はダメ」だと言われています。どうしてダメなのかというと、消化されにくく夜中寝ている間に胃腸に負担がかかってしまうからです。
本記事では、オートミールダイエットは夜はダメな理由を詳しくご紹介します。
また、オートミールで置き換えダイエットをするなら朝がオススメな理由も説明しますね。
オートミールを夜（夕飯・夜食）に食べると太るのか？
結論から言うと、夜にオートミールでダイエットしようとすると失敗に終わる可能性があります。
失敗になる原因は2つ。
・夜に食べると消化されにくい
・食べ過ぎも太る原因になる
ひとつずつ説明していきますね。
夜に食べると消化されにくい
オートミールは食物繊維が豊富に含まれているので、胃で消化されにくいです。つまり、体の中で残りやすい食べものだということ。
そもそも脂肪を燃焼させるためには、食べたものをエネルギーに変える必要がありますが、夜に食べると動かないので脂肪として蓄えられやすくなります。
食べ過ぎも太る原因
オートミールは便秘解消に効果的なのですが、実はカロリーもなかなかのもの。
100ｇで約380キロカロリーあります。
しかも、夜って1日の疲れをとるためにも沢山食べてしまう方は多いはず。
「たった100ｇじゃ足らない」という方だと、すぐにカロリーオーバーになってしまい太る原因を作ってしまいます。
置き換えのタイミングは朝がおすすめ
置き換えダイエットをするなら朝食がオススメです！
朝食をオートミールに置き換えることで、間食が減ったり時短になったりとダイエットにとってのメリットに繋がります。
朝に食べることで腹持ちの良さを活かせる
朝食に食べることで、朝食から昼食にかけての間食予防になります。
先ほどご紹介した通り、オートミールは腹持ちが良いので日中の間食予防にぴったりです。
コーヒー片手にお菓子をつまむような間食を予防するのにも朝食のオートミールは向いています。
調理が簡単なので朝食の時短になる
オートミールを朝食に置き換えることで、朝食の準備にかかる時間をかなり短くすることができます。
例えば、ダイエットで人気のレシピと言えば、オーバーナイトオーツがありますよね。
オーバーナイトオーツは、夜の間にオートミールをココナッツミルクや豆乳に浸しておいて、朝は冷蔵庫から出して食べるだけというものです。
つまり、オーバーナイトオーツにするだけで朝食を食べる準備は冷蔵庫からオーバーナイトオーツを取り出すだけです。
めちゃくちゃ時短になるから、いつもよりゆっくり朝の時間を過ごすことも可能です。
デメリットは物足りない！
ただし、ちょっとしたデメリットもあります・・・
それは、最初の内はオートミールだけで朝食を済ませていると物足りなく感じることがあるということです。
オートミール自体に味がないので、自分好みの味付けが出来るまでは物足らないと感じてしまう可能性があります。
でも、この物足りないというデメリットは、旬のフルーツと一緒に食べたり浸すドリンクを変えたりしてバリエーションを増やしていけば解消できるはず。
また、オートミールダイエットをしていると、便秘解消効果が期待できるため、日中はトイレとお友達になることもあります。
自分の体調に一番良い量を見つけるまでは、大変な時もあるかもしれませんね。
結果が出ない人は遺伝子検査をもとに、あなたに合った方法を試してみて
ダイエットをする際は無理をせず続けられること、自分に合った方法で体重を減らすことが大切です。
「置き換えダイエットで思うように体重が減らない！」という人は、オートミールがあなたに合っていない可能性があります。
自分がどのダイエット方法だと効果が出やすいかを調べる方法として、「遺伝子博士」というキットを使った検査があります。
この遺伝子キットを使うことで、どんなダイエットがあなたに合うかがわかります。
「遺伝子博士」の検査キットはネットで取り寄せて自宅で簡単に検査することができます。
この遺伝子検査キットは、検査結果が33種類と非常に細かく分類されているので、自分の体質をより明確に判定することができます。
また、効果的なトレーニングや痩せるための食べ物も詳しく書かれているので、「この食べ物を食べていれば痩せられる」というのがわかるので、無駄なダイエットをする必要がなくなります。
興味のある方はチェックしてみてくださいね。
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まとめ
オートミールでダイエットをする時には、夜に食べるのはダメ！
夜は動かないことがほとんどなので、腹持ちの良いオートミールを食べてしまうとエネルギーに変換することが出来ず脂肪になりやすいです。そのため、オートミールダイエットは朝食時に行うようにしましょう。
朝食をオートミールに置き換えると、日中の間食を予防することが出来る他、時短にもつながり一石二鳥です。
お腹のお掃除にもぴったりなので下っ腹がぽっこりしている方は試してみるといいかもしれません。
そして、しっかりダイエットを成功させたい方は、遺伝子キットの公式サイトも覗いてみてくださいね。
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