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オートミールでお腹が張る原因と対処方法

  • 2021年5月1日
  • 2022年9月24日
  • 健康食
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オートミールを食べ始めてお腹が張るという原因や対処方法について解説しています。

お腹が張る原因はオートミールに含まれる食物繊維です。おならが気になる場合は食事を見直して野菜などバランスのいい食事を心がけましょう。オートミールに慣れるとおならも減っていきます。

お腹が張る原因は食物繊維

オートミールにはたっぷりの食物繊維が含まれます。白米の18.4倍、玄米の3倍の食物繊維が含まれているんです。

オートミールに含まれる不溶性の食物繊維が水分を吸収しながら胃⇒腸に進んで腸内が刺激される、腸の働きが活発になる、という仕組です。

食物繊維がたくさんなので、お腹が張る、おならがたくさん出るのはある意味、仕方のないことです。

ですが、一度にたくさんの食物繊維をとりすぎると人によって「おならが止まらない」ことがあります。

実は、体にいいものでも同じ食物繊維ばかり摂っていると、その食物繊維を好む菌ばかりが増えて腸内環境が狂うことがあります。

そうならないためにもオートミールだけに頼らずほかの野菜も一緒に取ることが重要です。

対処方法は量とバランスの良い食事

オートミールは腸内環境を整えてくれる食べ物です。おならがたくさん出るからといって摂取の仕方が間違ってる、ということではありません。

オートミールを始めた人によくあることなので食べるのをやめる必要はないですね。

オートミールを食べ続けるのはOKですが、量を減らすかオートミールにプラスして他の野菜などもバランスよく食べるようにしましょう。

・オートミールの量を減らす

まず簡単にできることは、食物繊維であるオートミールの量を減らすことです。

オートミールを食べることで食物繊維が多すぎる状態も考えられるので、おならが多いと感じる時は量を少し減らしてみるようにしましょう。

・違う食物繊維も摂る

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、どちらもバランスよくとることが大切です。

水溶性食物繊維:腸内をゆっくり移動して糖質の吸収をおだやかにする。海藻類・こんにゃく・大麦などに多く含まれます。
不溶性食物繊維:水に溶けずに水分を吸収して膨らむことで便通をよくします。穀類・野菜・きのこ・豆類・根菜類などに多く含まれます。

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれる食品ですが、同じ食物繊維ばかり摂っていると、腸内環境が狂ってしまうこともあります。

ですので、他の食べ物(海藻類・野菜・豆類など)もバランスよくたべて、腸内環境を正常にしておくことで臭いなどおならの問題も改善されます。

・ヨーグルトなどで腸内環境を整える

乳酸菌やビフィズス菌を含むプレーンヨーグルト、納豆などの発酵食品、善玉菌のエサになるオリゴ糖は腸内環境を整えるのに役立ちます。

また、腸内環境を整えるサプリとして善玉菌サプリメント「毎日善玉」も一緒に飲むのもオススメです。

日々の食事だけでは難しい場合は、善玉菌サプリと合わせて試してみてください。

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オートミールに慣れるとおならも減る

オートミールの食物繊維のおかげで便秘が改善した、腸内環境が良くなった、このこと自体はいいのですが「おならがたくさんでる」のはつらいですよね。

ですが、オートミールを食べ始めたばかりは腸も敏感に反応しますが、人によって2週間~1か月ぐらい経った頃には体がオートミールに慣れてきておならは減っていきます。

便意が一日に2回もあったのが朝の1回になっていきます。

オートミールを食べ始めたらよくおならがたくさん出るようになった、という人もあまり心配せずに続けていくのがいいですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はオートミールでお腹が張る原因や対処方法について見てきました。

オートミールでお腹が張る原因は大量に含まれる食物繊維です。オートミールを食べておならが気になる場合は食事を見直してバランスのいい食事をとることを心がけましょう。

オートミールは水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く含んでいるため、便秘解消にも役立つし女性ホルモンにもいい影響があるので積極的に食べていきたいですね。

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